Colloque de Javelot de Jean-René Monneret
(avril 2000 à Bourg)
I - Rappel des bases techniques :
le lancer de javelot comporte 2 grandes parties :
1 – une course d’élan (décomposée en 3 parties)
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Course
d’élan préparatoire :
6 à 12
foulées (8 en moyenne)
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Course de
placement :
3 à 8
foulées (6 en moyenne)
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Le
« Hop » ou « pas croisé » :
Impulsion
+/- rasante sur l’avant dernier appui
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La
Technique progresse d’autant plus que le niveau athlétique le permet :
Force, Puissance, Souplesse, Vitesse, Dynamisme.
2 – un double appui au cours duquel le lancer est réalisé.
Le
Lancer : il est réalisé à la fin de la phase dite de « Double
appui ». Un intérêt tout particulier doit donc être porté à cette séquence
fondamentale.
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La
phase « inter-appui » :
Contrôle
de la « fermeture »
Tête
en légère extension dorsale. Javelot à la tempe, épaule et bras gauche
fermés, pose dynamique du pied gauche.
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Le
« face avant » : 3 rotations :
Face
avant, arrière avant, droite gauche.
Pied
gauche à plat, jambe gauche tendue. Jambe droite tendue vers l’arrière,
pied droit en contact au sol. Le buste fait face avant et progresse en
basculant : vers l’avant et la gauche. Le bras gauche « vérouillé »,
coude à hauteur et devant la hanche gauche.
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Au
« départ du javelot », double alignement :
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pied gauche, hanche gauche, épaule droite, main droite.
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main droite, hanche droite, pied droit.
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II
- Travail de la Force
1 – Travail de la Force Maximal
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½
flexions de jambes
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Tirages
de bras
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Arraché
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Abdo :
droits
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Abdo :
droits + rotateurs
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Abdo :
rotateurs
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Pull-over :
Lourds et bras fléchis
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Pull-over :
dynamiques avec temps de ressort.
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2 – Travail de la Force Spécifique.
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Pull-over « Boris » : jetés
vers l’arrière et le haut, coudes fixes.
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Lancers de barres « Boris » :
les coudes restent fixes, la barre est lancée vers l’arrière et le
haut.
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Lancers de barres « pull » : les
coudes sont mobiles vers le bas, la barre est lancée ver l’arrière
et le haut.
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III–
Exercices aux medecine-balls et balles lestées.
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Lancers de
poids arrière
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Lancers de
medecine-balls : assis, dos calé.
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Lancers de
medecine-balls : debout
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Lancers de
balles : assis, dos calé.
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Lancers de
balles : debout, pieds au même niveau.
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Lancers de
balles : debout, pied gauche avancé.
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Bondissements :
pieds joints, foulées bondissantes.
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IV
– Echauffement Spécifique
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